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想要快速提升骨骼密度?常做这两项锻炼效果显着
2022-09-18

近年来,随着人们不健康的生活习惯导致骨量的快速流失,从而造成骨折的事件愈加的频繁,所以想要避免此类惨剧的频繁发生,朋友们还需要从提升骨骼密度着手才行。

骨骼密度又称是骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标,反映骨质疏松程度,是预测骨折危险性的重要依据。而且根据骨密度缺少产生原因和作用机理的不同,在进行保健食品配方设计时可选择不同原料。可增加补充钙剂、维生素D及其活性产物、降钙素、磷酸盐类,以及一些国家批准具有“增加骨密度”保健功能的保健食品。

最近一项研究实验发现,实验针对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。他们分成两组,其中一组以举重为主要锻炼方式,另外一组做跳跃运动。受测者要求每周运动的时间为60-120分钟。

在测试期间,受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后,受测者的骨密度有了明显提高,其中包括腰椎的骨密度。12个月之内,骨密度都一直保持增长。而且,进行举重运动的受测者,髋骨的骨密度有了显着增加。研究结束阶段,所有的受测者都拥有足够的维生素D。

一、跳跃运动

跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次,然后休息10秒钟,换另一种跳跃方式。

二、举重训练

1.举重深蹲,举着哑铃向下蹲,尽可能的使身体向下。2.缓和型蹲举,站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃,身体变直的过程中,肩胛骨逐渐靠拢。3.冲刺型举重,左脚在前,弯曲左膝,直至大腿和地面平行,右腿膝盖尽可能的贴向地面,然后换右腿在前。4.腿部抬升,双手举着哑铃,躺在球体上面,双脚尽可能的抬高,然后缓慢放下。

虽然受测者一直坚持针对性的运动,但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳,这就意味着这样的运动在实际生活中是可行的。研究结果表明,针对性的运动加上正确的补给,是一种提升骨密度的有效方式,以降低患骨质疏松症的风险。

随着身体机能的下降、骨量的流失,人体的骨骼密度就会相应降低,而后直接面临的就是骨质疏松症以及骨折惨剧的发生了,所以想要避免此类残疾的发生,朋友们在日常生活中一定要养成良好的生活习惯,并积极配合相应的锻炼才行哦!